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越睡越累难道我的身体已经不行了?

发布:2020-04-14 19:34

  午饭过后,六团队的午休状态各异,有的戴着耳机趴在桌上看综艺,但又因为怕打扰别人,只能发出只出气不出声的「哈哈哈」;有的依然在电脑前坐得倍儿直,认真到眼睛放光,定睛一看原来是在玩游戏……

  但最令人瞩目的还是午睡的「大军团」,呼啦啦地趴倒一片,别提有多壮观:把头埋进草莓抱枕里睡、全身放空靠在办公椅上睡、小毯子眼罩装备齐全地睡……

  在不少人心中午睡是一天中短暂恢复精力的重要活动,时间虽短但睡醒后让人有一种神清气爽的感觉。

  日本有一家公司甚至推出了午睡空间外卖服务,把平平无奇的面包车改装成设施齐全、舒适温馨的卧室,开到需要休息的人公司楼下或附近。

  但也有人认为午睡是在浪费时间,而且会让人越睡越累,睡醒了之后头昏脑胀,接下来的半天几乎都无法集中精力工作,甚至还可能影响到晚上的睡眠。

  双方各执一词,但看起来都好有道理,那午睡到底好还是不好?别急,听我们慢慢跟你唠。

  午睡的传统可以追溯到几千年前,古人说的「子午觉」,就是子时大睡,午时小憩,在一天最热的时候睡觉,不仅避免了太阳强烈的光线,也能通过短暂的休息快速恢复能量。

  如今快节奏的生活已让午睡变得越来越奢侈,虽然午睡曾被认为是生理必需的,但实际上它并非每个人必需的生活习惯。

  比利时的研究人员设置了一份简短的在线调查,搜集并分析了参与者的睡眠习惯和疲劳状况,他们发现大部分参与者根据睡眠习惯可分为早起型和晚睡型,根据睡眠类型可分为午后型和午睡型。

  早起型在早晨起床后最精神,然后越来越困,而晚睡型与之相反。午后型在11:00~17:00最为清醒,午睡型在11:00~15:00会非常疲惫,但15:00过后又清醒且高效。

  你看,有人睡眠质量好或生理条件特殊,即使睡得晚也可以一整天都活力满满,而有人睡多久都不够,还有人因处于特殊阶段,需要更多休息时间,如老人、孩子和孕妇。

  人的睡眠周期分为浅睡眠和深睡眠,一个周期大概需要1~1.5个小时才能完成,且深睡眠和浅睡眠是不断交替进行的。一般情况下,我们在入睡30~60分钟后就会进入深睡眠阶段。

  试想一下,你的身体是一个大工厂,当你的工人们都以为可以休息,准备安心入睡了,却被临时通知要起来赶工,那怨气和怒气可想而知。

  因此,人若是在深睡眠时被强行打断,醒来的确会出现「越睡越累、困乏无力」的情况,有时脑袋还会昏昏沉沉、隐隐作痛。

  其中的一个原因我不提你们也明白,有些人大晚上的能睡却不睡觉,抱着手机或对着电脑乐哈哈的,说是「只看一集」「只看一章」「只玩一局」……但真正要睡的时候发现时间已经凌晨两三点了。所以,睡眠不足这一原因我们就不展开来细说了,在该睡觉的时间睡觉,乖。

  江湖上流传着一个动人的传说,当你吃饱喝足放下筷子,你的肠胃就要开始营业了。体内的血一股脑儿地火速前往现场支持,但忘了也需要支持大脑。于是大脑因供血变少氧气不足,你就开始犯困了……

  那让你吃饱后萎靡不振的真正元凶是谁?这就得好好说说我们体内的三种激素了。

  胆囊收缩素,是消化系统中的肽类激素,可以促进脂肪和蛋白质的消化。它十分好动,一出现就喜欢去大脑负责睡眠的地方串串门,而且你吃得越多,它也就分泌得越多。因此,人容易产生困意。

  食欲素,又名下丘脑泌素,能刺激人体摄食,新濠娱乐主掌人体的醒觉,使中枢神经处于清醒状态,换句话说,它越丰富,你就越精神。但它有个克星,那就是血糖,血糖能抑制食欲素的分泌。

  不少人爱吃米饭、面条或馒头等含有大量碳水化合物的食物,食用这些食物会迅速升高血糖,血糖一多,食欲素的分泌就会减少,然后就开始犯困了。

  胰岛素是一种蛋白质激素,它参与调解碳水化合物和脂肪代谢,可以控制血糖平衡。饭后,尤其是吃了含大量碳水的食物之后,血糖升高,胰岛素分泌。胰岛素会让色氨酸进入大脑,而色氨酸在大脑中转变成血清素,会使人感到疲劳,产生困意。

  虽然熬夜在不少人心中称得上是「快乐源泉」,但身体因无法得到充分休息受到的损害,远比你收获的快乐多得多。且不提那些严重后果,睡眠不足,第二天就困意不断。

  给自己设定一个必须睡觉的时间,提前一小时关灯上床,在这一小时里,如果一定得玩手机、平板电脑,建议你把亮度调低。让自己安静下来,清空大脑,也可以听听asmr或白噪音来辅助入眠。

  刚才提到了,让身体产生困意的其中一个原因就是吃饱饭后血糖升高,所以我们可以通过调整饮食来避免犯困。

  在午饭的时候少吃含大量碳水的食物,多吃一些含蛋白质的食物,如鱼、蛋、豆制品等,或少食多餐,中午少吃一些,在午饭和晚饭的中间来一点健康的小零食。

  适当的运动能让人保持清醒,同时也有利于改善夜间睡眠。但并非让你一吃饱饭就马上去跑步、撸铁,而是四处走走,散散步。

  对有些人来说,咖啡因能有效地防止犯困,但不能摄入太多,否则会产生依赖,还会影响夜间睡眠。如果你对咖啡因敏感,就不要采用这个方法了。

  最后我们来说说,当上述4种防困的方法对你来说没用,午睡又担心越睡越困,那么,科学午睡就十分有必要了。

  不能一吃饱就午睡,如果时间允许的线分钟再进行小憩。最好不要在下午三点后进行午睡,睡得太晚会影响夜间睡眠。

  趴着睡会影响血液循环,增加脊椎压力,压迫眼球和面部神经。如果只能趴着睡的话,建议你买个午睡枕。

  时长最好控制在25分钟左右。在进入深度睡眠前醒来,可以快速恢复体力和活力,避免醒后头昏脑胀、无法快速投入工作的情况。

  六运助上幼儿园时,园内会强制小朋友们午睡,如果不睡觉、讲话或四处乱跑被老师发现的话,免不了一顿训,而我就是好几次不睡觉被训斥的小朋友之一。

  当时我一直有个疑惑,我一天天精力那么饱满,永远也用不完,该撒欢的时间为啥要躺在床上睡觉?

  从初中开始,到高中、大学,直到现在工作了,午休也慢慢地成为了一件奢侈的事情。时间虽短,但为了保持精力充沛,该眯一会儿我还是会眯一会儿,而我有些朋友会选择看视频、玩游戏、看书来放松身心。

  午睡到底好不好、有没有必要,这个问题的答案其实是存在个体差异的。不管午不午睡,也不管是怎样的休息方式,只要能让自己活力满满、健健康康的,那就是好的。